GlikesSintages.gr
Δημιουργήστε… με εύκολες και γρήγορες συνταγές

Το μυστικό για να έχουμε καλή υγεία

«Καλή διατροφή και άσκηση» είναι το μυστικό. Η σωστή διατροφή βάζει τα θεμέλια για μια καλή υγεία.Τα βασικά στοιχεία της ισορροπημένης διατροφής είναι δύο:

 

  1. Ποικιλία. Σημαίνει να τρώτε από όλα γιατί κάθε τροφή έχει διαφορετικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός.

 

  1. Μέτρο.Σημαίνει ότι δεν κάνουμε υπερβολές. Τρώμε απ’ όλα και από λίγο. Να θυμάστε ότι κανένα τρόφιμο δεν παχαίνει και δεν προσδίδει περιττές θερμίδες, όταν καταναλώνεται στις συνιστώμενες κατά περίπτωση ποσότητες.

 

Μπορούμε όμως να αλλάξουμε τις συνήθειές που έχουμε αποκτήσει μια ολόκληρη ζωή; Δεν είναι φυσικά μια εύκολη υπόθεση αλλά ναι μπορούμε.

 

Παρακάτω θα βρείτε ορισμένους τρόπους που θα μας οδηγήσουν στην επιτυχία καθώς και μικρές, καθημερινές συνήθειες που εύκολα μπορείτε να αλλάξετε:

 

·       Κάντε μικρές σταδιακές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες. Τίποτα δεν αλλάζει από τη μια μέρα στην άλλη. Βήμα βήμα όμως, όλα αλλάζουν!

·       Καταναλώστε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Προσθέστε λαχανικά στα γεύματά σας. 1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά με κάθε γεύμα αποτελεί μια μερίδα.

·       Καταναλώστε 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά καθημερινά. Μειώστε την υπερβολική κατανάλωση τυριού. Το τυρί έχει αυξημένα λιπαρά, αλάτι και θερμίδες. Αντί για πλήρες γάλα, πιείτε ή προσθέστε στον καφέ σας γάλα χαμηλών λιπαρών καθημερινά.

·       Καταναλώστε τουλάχιστον 3 μερίδες προϊόντων ολικής αλέσεως καθημερινά. Δοκιμάστε ψωμί ολικής αλέσεως στο μεσημεριανό γεύμα ή pop-corn για τσιμπολόγημά

·       Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας καθημερινά

·       Καταναλώστε μικρότερες μερίδες από αυτές που συνηθίζετε. Βάλτε το γεύμα σας σε μικρό πιάτο

·       Ξεκινήστε τη μέρα σας πάντα με ένα καλό πρωινό. Γάλα χαμηλών λιπαρών, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα

·       Επιλέξτε για γαρνιτούρα λαχανικά ή ρύζι αντί για πατάτες τηγανητές στη μερίδα σας.

·       Πάρτε το dressing ξεχωριστά και ρίξτε μόνο 1 κουταλιά της σούπας.

·       Προτιμήστε αναψυκτικό light αντί για κανονικό αναψυκτικό.

·       Αντί για πίτσα με κανονική ζύμη και σπέσιαλ, παραγγείλτε πίτσα με λεπτή ζύμη, με γαλοπούλα, ντομάτα και άλλα λαχανικά.

·       Αφαιρέστε το ορατό λίπος από το κρέας σας

·       Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα ακόμη κι αν δε διψάτε. Έχετε πάντα 1 μπουκαλάκι φυσικό μεταλλικό νερό στο γραφείο σας.

·       Θωρακίστε τον οργανισμό μας με αντιοξειδωτικές ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρά μας. Καφές, κακάο, κόκκινο κρασί, μαύρη σοκολάτα, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης και ανάλατοι ξηροί καρποί είναι καλές πηγές αντιοξειδωτικών

·       Διαχειριστείτε καλύτερα το στρες. Κάντε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Η άσκηση είναι μια μορφή εκτόνωσης και χαλάρωσης του οργανισμού

·       Κόψτε η περιορίστε το κάπνισμα. Θα κάνει καλό στην υγεία αλλά και στην τσέπη σας

·       Κάνουμε προληπτικές εξετάσεις (checkup). Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία

Γράψτε το σχόλιο σας
Θα πρέπει να είστε συνδεδεμένος για να υποβάλλετε το σχόλιο σας. Για να συνδεθείτε πατήστε εδώ